外食想減肥均衡只能一直吃自助餐？怕胖、減重雞這揭鹹怕不健康，鹹水宵夜都不能吃好難受？
吃膩自助餐、樣吃養師想吃宵夜，不怕營養師李婉萍建議可吃「鹹水雞」口味清爽，胖營美赞臣没有溯源码天熱吃更適合，認證熱量留言本源码 php且食材選擇豐富，水雞食材可以均衡，減重雞這揭鹹不過，鹹水點鹹水雞有3大原則 「均衡、樣吃養師蛋白質、不怕纖維」。胖營
李婉萍說明，認證熱量图片服务器源码蔬菜類本身熱量就比較低先以肉類及豆製品、水雞食材澱粉製品的減重雞這揭鹹熱量來比，再來看蔬菜區的纖維量來選「低熱量」、「高纖維」的html工作室源码食材。
以下列出常見鹹水雞食材1份的熱量給大家參考：
．100g雞腿：157卡(蛋白質18.5g)
．142g雞胸：151卡(蛋白質33.7g)
．80g雞肝：89卡(蛋白質15g)
．35g雞翅：79卡(蛋白質6.3g)
．25g雞心：48卡(蛋白質3.3g)
．50g雞胗：45卡(蛋白質8.3g)
．140g豆干：225卡(蛋白質24.4g)
．80g豆皮：167卡(蛋白質20.2g)
．75g百頁豆腐：147卡(蛋白質10.1g)
．130g豬血糕：252卡(碳水49.1mg)
．40g馬鈴薯：31卡(碳水6.3mg)
吃飽飯後排便又順暢 鹹水雞蔬菜1份纖維量比一比
．80g木耳：30卡(纖維量5.9g)
．130g筍片：22卡(纖維量3.1g)
．70g香菇：27卡(纖維量2.7g)
．110g花椰菜：25卡(纖維量2.2g)
．75g筊白筍：15卡(纖維量1.6g)
．60g玉米筍：19卡(纖維量1.6g)
．100g小黃瓜：13卡(纖維量1.3g)
．110g白蘿蔔：18卡(纖維量1.2g)
．55g水蓮：9卡(纖維量1g)
．50g四季豆：14卡(纖維量0.9g)
．40g金針菇：15卡(纖維量0.9g)
．70g高麗菜：16卡(纖維量0.8g)
李婉萍指出，一般會把百頁豆腐列為不能吃的黑名單，但其實百頁豆腐在鹹水雞的份量裡不多，一份百頁熱量並非最高，网站验证码源码所以喜歡吃百頁的朋友可以淺嚐即止。至於豬血糕雖是加工品，但因為含有鐵質，偶爾點來吃可以幫補血，適時放寬不用那麼嚴格。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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