【飘渺西游源码】女性每週至少吃2次核桃 罹糖尿病風險降低24%

堅果類的女性尿病核桃含有豐富的油脂、蛋白質和纖維質,每週還含有維生素B1、至少B2、吃次飘渺西游源码C、核桃E、罹糖葉酸、風險泛酸、降低菸鹼酸、女性尿病類胡蘿蔔素,每週以及鐵、至少pb 短信发送源码鋅、吃次銅、核桃鎂、罹糖磷等礦物質。風險

吃核桃可改善血脂及膽固醇

資深營養師劉純君指出,linux pam源码下载其中每100公克的核桃約含有68克脂質,大部分占58%是亞麻油酸及12%的次亞麻油酸等多元不飽和脂肪酸,這兩類脂肪酸皆是維持人體健康不可或缺的必需脂肪酸,尤其是次亞麻油酸,屬於ω-3型式的秒赚源码出售脂肪酸,對於改善血脂、膽固醇有顯著的功效。另外,美國研究顯示,女性每週至少吃2次核桃,asp 源码 下载 养殖每1次吃28公克,得到第二型糖尿病的風險比不吃或少吃核桃的人降低了24%。

這樣吃才健康

劉純君說,核桃雖然含有高營養成分,但熱量也蠻高的,6~7顆核桃就含有相當於1湯匙的油脂,所以,攝取核桃的時候,建議減少其他油脂或高油食物的攝取量,才不會造成熱量攝取過多。

延伸閱讀:
橄欖油增加好膽固醇、降低壞膽固醇,但要掌握1原則別吃錯
。吃酪梨能降膽固醇、降血糖,還能消除這部位的脂肪,尤其對女性特別有效果

更多内容请点击【综合】专栏

精彩资讯