本文摘自<常春月刊>

更年期對很多女性來說，更年是前期權威生命中一個很大的轉捩點，這個期間的吃荷產科轉變甚至會讓女性感受到很大的壓力或不適。

雖然更年期總被認為是爾蒙身體衰老的前兆，但也不算是嗎婦蒙療真正的衰敗時代，面對諸多生理與心理的荷爾网页建设中源码不適，只要認清這些不適症狀的法並非人元凶是女性荷爾蒙濃度降低所致，想要解決並舒緩問題就不困難。人合

45歲開始進入更年期

台灣更年期醫學會理事長、更年奇美醫學中心生殖醫學科主任蔡永杰表示，前期權威更年期開始的吃荷產科時間大約從45歲起，此時女性體內主要的爾蒙變化便是動情素減少，接著黃體素也跟著降低，嗎婦蒙療當卵巢完全停止排卵之後，荷爾转转钓鱼源码分享黃體素的法並非人分泌就會完全停止，動情素則持續以相當低的濃度分泌。

由於這些動情素還是會促進子宮內膜的增生，但在沒有黃體素的支持下，這些子宮內膜便容易一點一點的剝落，也就造成了不規則的陰道出血，不規則的陰道出血會斷斷續續發生，一直到動情素的濃度低到無法再促進子宮內膜的增生才會停止。

荷爾蒙療法並非人人合適

人體內溫度調節的精密系統存在下視丘，而在此區域則存有相當高濃度的女性荷爾蒙接受器。停經後的婦女因為女性荷爾蒙的分泌不足，使得下視丘對溫度調節出了問題而造成潮紅；同時也因為此區域是控制人體深層睡眠的中心，因此，页面源码提取规则潮紅發生的次數越多，導致夜間中斷睡眠的次數越頻繁。尤其潮紅和睡眠品質不好，是更年期常發生的不適症狀，因此，許多人會想要尋求緩解。 

服用女性荷爾蒙在臨床上證實能夠減少潮紅的發生次數，進而改善睡眠的品質。而人腦中的顳葉皮質與迷路系統是調節記憶、性慾的中樞，而其中的海馬迴更富含動情素的接受器，目前在動物實驗中發現女性荷爾蒙會增加其神經元的數目。由於在老人失智症的捐款网站源码下载病人身上也發現海馬迴神經元的數目減少，因此，目前認為補充女性荷爾蒙有可能增加海馬迴上的神經元，進而增近停經後女性的近期記憶。

但蔡永杰解釋，每個人的身體情況不一樣，所以，並不是每個人都適合或需要荷爾蒙替代療法。臨床上，會根據病人停經的時間和個人與家族史來視情況建議使用，使用的期間長短也因人而異，不過，一般不會超過5年。

植物性荷爾蒙也能緩解不適

更年期症狀人人不同、游戏挖矿源码東西方也有異，比如熱潮紅、盜汗、失眠等症狀比較容易出現在西方人身上，而東方人就常以失眠、腰酸背痛等感覺來表現。而比較容易疲勞、記憶力減退、注意力無法集中、神經質、焦慮、頭痛、情緒低落、躁動不安、肌肉關節疼痛、頭暈目眩、心悸，也常是這一段時間婦女可能產生的身心症狀。因為每個人先天的基因不同、工作的環境不同、生活的習慣不同……等因素，使得每個女性更年期的時間、症狀和長度都不同。

除了藥物的荷爾蒙治療外，食物中倒是有些植物性荷爾蒙，比如大豆異黃酮與亞麻子，在平日就可以適量補充，研究證實，使用大豆異黃酮可以減緩更年期症候群（但效果弱於傳統荷爾蒙治療），且對心血管系統及骨質疏鬆症可能具有正向效果。植物性荷爾蒙存在於豆漿、豆奶、豆腐等黃豆製品，但食用大豆食品的效果因人而異（取決於每個人腸胃分解益生菌數目的多寡），且單純靠飲食很難補充到所需要足夠的量。不過，植物性荷爾蒙還是可以溫和的發揮部分類似女性荷爾蒙的作用，改善更年期不適。

透過食物和運動，與更年期和平共處

平日3餐的飲食要注意營養均衡，多吃原形食物和生鮮蔬果，減少反式脂肪酸的攝取，少吃油炸物和加工食品。蔡永杰建議，若沒有子宮肌瘤或是容易有子宮肌瘤體質的更年期婦女，平時多補充些豆類食品，例如豆花、豆漿、味噌、豆腐、優格，以及多吃些地瓜、山藥等富含植物性荷爾蒙的食物，可以或多或少減輕更年期不舒服的症狀，或是為自己即將而來的更年期做準備。

而運動是最自然、最有效的抗氧化方法，女性若能養成規律的運動習慣，對於增強心肺功能、戒菸等方面，都很有幫助。維持體態對於身體的健康也很重要，身體質量指數（BMI）建議維持在18∼24的區間，且腰圍不能超過80公分。蔡永杰建議，生活中適度的減少壓力、不隨便服用藥物、不要讓身體過於勞累，要有充足的睡眠，並改掉熬夜等不良的生活習慣，這些都是幫助身體正常代謝且可以緩解更年期不適的好方法。

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