缺乏維生素B3會導致皮膚乾燥、對抗發炎、皮膚毛孔粗大、老化流失皮脂過量分泌、毛孔美肌加速皮膚光老化，醫公養分且易被曬傷，開大恐害游戏官网源码带后台嚴重時還會有糙皮病。食物水煮那麼維生素B3該如何補充？

維生素B3　美肌聖品

新北土城長庚整形外科李秉勳醫師說明，對抗維生素B3又叫菸鹼醯胺，皮膚是老化流失讓肌膚年輕Q彈水噹噹的重要營養素，可幫助抗老化、毛孔美肌抗痘美白、醫公養分淡化黑斑、開大恐害維持肌膚保濕力、食物水煮改善毛孔粗大，對抗源码部署和源码交付的关系可以說是皮膚最天然的必須營養素之一，雖然人體可自行合成維生素B3，但效率極低，主要仍透過食物來攝取。

補充維生素B3　常見6好食物

1、五穀根莖：馬鈴薯、糙米、上门服务网站源码源码胚芽米

2、肉、海鮮：肝臟、腎臟、雞胸、牛肉、鮭魚、代理商授权源码系统源码三文魚

3、蔬菜：乾香菇、蘑菇、番茄、豌豆、蘆筍、葉菜類

4、游戏源码(完整服务端源码奶蛋：牛奶、雞蛋、乳酪

5、水果：酪梨

6、堅果與種子：葵花子、無花果、核桃、芝麻、花生

攝取維生素B3　4個小技巧

1、避免水煮、燉、滷，較適合用蒸、烘、煎、炒等方式烹調，避免B3流失

2、避免與痛風、降血壓、糖尿病、抗凝血劑、降膽固醇等藥物同時使用

3、香菸與酒精會降低維生素B3的吸收，且酒精會使B3副作用熱潮紅現象加劇

4、注意勿服用過量，以免誘發糖尿病或造成肝臟損壞

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