不同顏色的研究夜燈光，在調節我們的指睡這色助睡質醫最好身體褪黑激素（Melatonin，一種有助於調節睡眠的覺開建議荷爾蒙）的分泌，有著至關重要的眠品作用。晚間褪黑激素分泌多，避免別開促進睡眠；白天褪黑激素分泌少。失眠getbssid 源码但哪種顏色的研究夜燈光，會對褪黑激素分泌影響，指睡這色助睡質醫最好並影響到了睡眠？

4種常見顏色的覺開建議光　對褪黑激素分泌影響一次看

重症醫師黃軒指出，很多科學家研究探討了不同顏色的眠品光，對睡眠品質和褪黑激素分泌的避免別開影響：

1、藍色的失眠光

研究表明，暴露在藍光下，研究夜燈特別是指睡這色助睡質醫最好在晚上，會擾亂睡眠模式。覺開建議《臨床睡眠醫學期刊, Journal of Clinical Sleep Medicine》上發表的一項研究發現，睡前接觸藍光會延遲褪黑激素的任意显程序源码分泌，並抑制整體褪黑激素。這種干擾，會導致入睡困難和睡眠品質下降。

2、紅色的光

與藍光相比，暴露於紅光已被證明對睡眠有正面影響。發表在《松果體研究雜誌, Journal of Pineal Research》上的一項研究表明，睡前接觸紅光，知识笔记网站源码會增加褪黑激素的分泌，並改善睡眠品質。在睡眠環境中，使用紅光可能有助於促進更好的睡眠。

3、綠色的光

綠光，對睡眠和褪黑激素分泌的影響是複雜的。發表在《生物節律雜誌,本地商圈系统源码Journal of Biological Rhythms》上的一項研究發現，白天暴露在綠光下，並不會顯著影響褪黑激素上升或睡眠品質。綠光似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限，這些仍需要進一步研究，以充分了解綠光對晝夜節律調節的影響。

4、黃色的光

黃色燈光，是wget下载源码下载一種暖色調的光源，相較於白光或藍光，對褪黑激素的抑制作用較小，因此晚上使用黃色燈光，對睡眠品質的影響較小，所以很多房間夜燈，都會是黃色燈光。

獲得最佳的睡眠效果　光照注意事項

黃軒說，以上不是叫紅綠燈，裝置在你的房間內！光照，不僅影響睡眠，也影響整體健康。透過在睡前限制暴露於明亮和「藍色光源」來創造最佳的睡眠環境非常重要。使用「暗色、暖色燈光」並「避免使用發出藍光」的電子設備有助於支持健康的睡眠模式。

我們所有接觸的光的顏色可以顯著影響睡眠品質和褪黑激素的分泌。晚上接觸藍光可能會擾亂睡眠，而接觸紅光可以提高睡眠品質。綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。

了解淺色對睡眠的影響可以引導個人做出明智的選擇，來優化睡眠環境。而黃軒強調，其實，最好的燈光顏色，就是「沒有燈光」，也就是說「不要開，任何夜燈」的房間，這樣可以讓大腦知道現在是夜晚，該休息了，那才是睡眠安穩的環境！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·每週3天出現「6症狀」才算失眠！睡不著、睡不飽都不一定是 醫提醒：晚餐後禁喝4飲品
·枕頭睡太高恐誘腦中風！醫示警「最好別超過O公分」 8個使用建議避免健康隱患