文：安保雅博、天重中山恭秀

「平衡能力偏低」為主要的塑的說明原因

以兩腳站立和行走的人類，姿勢原本就不穩定

人類被認為是平衡從四腳走路進化而來的生物，而大多數的感與個理動物也是用四腳步行，以兩腳行走的肌耐動物相當有限，總是力人類的立鐘論加读懂安卓源码以兩隻腳走路的可能只有人類。

然而，行走型這以四隻腳來支撐身體是可專非常穩定的，只要聯想到椅子就可以輕易了解吧！門倒在空間中想要讓物體固定住，擺模需要有三點以上的天重支撐點，當支點越多，塑的說明物體在空間中的平衡重心也就越穩定。

三隻腳的感與個理穩定性也很高，就好比騎三輪車的肌耐情況，因為有三個支點所以摔跤的情況也比較少吧！如果改成用兩輪來支撐的話，則會變得不穩定。

然而，人類在「步行」時，別說是用兩隻腳，用一隻腳都能夠支撐身體。

人類的行走，可以專門以「倒立鐘擺模型」這個理論加以說明。yet源码關於倒立鐘擺模型，由於有點難以想像是什麼，在此先作一些簡單的介紹。

Photo Credit: 大都會文化出版

所謂「鐘擺」，即為時鐘的鐘擺，或是催眠師在五元硬幣上綁一條線， 在你眼前開始搖擺的情況，這個狀態我們稱為鐘擺，將這個鐘擺倒著放置，呈現倒立狀態， 故稱為「倒立鐘擺」。人類的步行與倒立鐘擺有相同之處。

當人在步行時，首先用一隻腳踏出第一步，事實上這就是「向前傾倒的動作」，也就是說「步行」這回事即為「跌倒」的開端。對此情況是否感到意外呢？

在身體向前傾倒時，為了對抗身體傾倒的動作而將另一隻腳踏出去。為了不讓身體真的傾倒而將腳踏出去，反覆這一動作就是「步行」。

因此，當單腳觸及地面時，另一隻腳便會向前踏出。htnl源码也就是說，要做到穩定行走這件事，是要在一邊傾倒的狀態中，一邊也能穩定得以單腳站立、站穩於地面，然後反覆做出這樣的動作才行。

平常我們「走路」時，沒有多加思考就能夠行走，其實也在不知不覺中，以一隻腳站立著。

而在步行中，當然也有兩腳與地面接觸的瞬間，這樣的瞬間大約占步行的25％，其餘幾乎都是以單腳站立的狀態，因為只有一隻腳，身體原本的穩定性當然會開始動搖，很多人便是在步行時跌倒。

再者，站著穿褲子這件事，也是將單腳抬起。當拿取架上的物品時，也會先踮起腳尖，再將身體往上伸展，小黑源码這也是極不穩定的姿勢。

「穩住重心」的全身綜合力

人的身體原本就存在穩定重心、保持姿勢的能力，這個能力稱為「平衡能力」，平衡能力為一種綜合能力，隨年歲的漸長也會隨之變差。

過去曾風行一時的健身型電視遊戲機軟體裡，有測量重心的遊戲，遊玩時COP（Center of Pressure ：身體的重心點）經常會搖晃，年輕時這種晃動應會控制在一平方公分以內。

兩隻腳能站立是很稀鬆平常的狀態，但先將腳尖踮起來，再用單腳站立，身體也不會搖搖晃晃，甚至可以維持這樣的姿勢一段時間，這就是「平衡能力優異」的狀態。

然而，隨著年紀增長，動作的晃動也會加大，便成為一個年齡指標，表示「平衡能力不良」。

您的平衡能力稍微偏低嗎？來檢查看看吧！

那麼，xpack 源码如何彌補平衡能力的不足呢？其中一個動作是「張開雙腳」。

當雙腳張開時，向內側傾倒的力量會從左右兩邊合併起來，身體便可以保持穩定。再者，可提供支撐的平面越廣，搖晃也會被吸收。例如在穿高跟鞋時，會並攏腳步站立，這便是一個容易搖晃的姿勢，如果不年輕的話，無法輕易做到這樣的動作。

雖然說張開雙腳可以保持穩定，但人的雙腳也無法無限向外張開，還有，行走時支撐身體的腳只有一隻，要在雙腳張開的同時往前行走，人類在原則上無法做到這樣的動作。

另一個彌補平衡能力的方法是：借助他物的力量。

「拿手杖」便是如此，與其一根不如用兩根，與其兩根，不如用三根，穩定性會越高。

站起身時以及站在手扶梯上時，抓緊扶手也是借助外力來彌補平衡力不足的行為。

與其說這些輔助動作是在有意識的情況下做的，應說多半是受到潛意識驅使。

讓我們來檢視看看吧！在檢查表上會打幾個勾呢？

如果有一個勾的話，代表你的平衡能力也許是不佳的，但是沒關係，平衡能力只要稍作鍛鍊就能夠恢復至不錯的狀態。

平衡能力檢查

1. 倚著靠背時，不知不覺中會倚賴靠攏的力量，身體也失去平衡。
2. 要站起身時，下意識地用手抓著椅子的把手或抓著桌子。
3. 不擅於從低矮的沙發站起，曾有站不起來的經驗。
4. 坐在椅子上時，確認座面，以手迎向座面的姿勢增加。
5. 當背後有人叫你，頭往後轉時，曾感到一陣暈眩。
6. 物品掉落在地板上時，手會先抓著什麼地方再撿的次數增加。
7. 在快要跌倒時，踏出一步來穩住腳步的速度比之前還要慢一些。
8. 沒有手杖時，外出會感到不安。
9. 搭乘手扶梯時，緊握著扶手不放。
10. 一想到地板被弄濕，走得更加小心。
11. 在進入浴缸時，一邊握著扶手或是觸摸牆壁的次數增加。
12. 穿襪子時，身體不靠著哪裡或是不坐下就會很難穿上襪子。
13. 在穿褲子時，站著穿會感到不安。
14. 踮起腳尖拿取放在高處的物品時，會搖搖晃晃地很難完成。
15. 在收拾餐具時，用兩手拿著餐具走路，筷子和湯匙快掉下去，感到不安。
16. 在上下樓梯時，踏出腳步的順序和時機錯誤，有差點踩空的經驗。
17. 在下山坡時，會小心翼翼地以小碎步行走。
18. 下樓梯時，下意識地放慢速度踏出腳步。
19. 騎腳踏車時，會搖搖擺擺晃動。
20. 下捷運及巴士時，對於下車的人潮感到有點不安。

• 打勾的數量＿個

書籍介紹

本文摘錄自《60天重塑你的平衡感與肌耐力：來自日本百年醫大的體格鍛鍊術，教你站穩生活中的每一步，避免跌倒風險和骨折危機！》，大都會文化出版

作者：安保雅博、中山恭秀
譯者：童唯綺

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你是否曾遇過以下情況？

• 想要站起來時，會下意識用手抓著椅子的把手或扶著桌子。
• 當物品掉落在地板上時，手會想先扶著什麼地方再來撿。
• 不擅於從低矮的沙發站起，曾有站不起來的經驗。
• 穿襪子時，身體不靠著哪裡或是不坐下，就會覺得很難穿上襪子。
• 上下樓梯時，踏出腳步的順序和時機錯誤，有差點踩空的經驗。
• 踮起腳尖，想拿取放在高處的物品時會搖搖晃晃，卻很難完成。
• 搭乘交通工具時，對於擁擠的人潮感到不安，害怕自己會跌倒。

下意識做出的動作，是身體傳達「平衡力／肌耐力不足」的警告，
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Photo Credit: 大都會文化出版

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責任編輯：翁世航
核稿編輯：潘柏翰