隨著全球失智症患者人數持續增加，預防有成對於相關預防與控制成為全球關注的失智食法焦點。失智症的症這種國形成原因多樣，除身體組織病變以外，認飲營養失調、護腦中樞神經感染等也可能導致失智症的預防有成精准选股公式源码无飘移發生。此外，失智食法個人體質、症這種國生活習慣和行為也可能是認飲罹患失智症的危險因子。

預防失智症　從生活開始

三軍總醫院營養部邱意翔、護腦顏顥兩位營養師表示，預防有成三高（高血糖、失智食法高血壓、症這種國高血脂）、認飲頭部外傷、護腦抽菸、憂鬱等成因會彼此互相影響，可能是罹患失智症的危險因子，須小心警慎。有鑒於失智症的成因素多，各國專家不斷提出預防失智症的手势密码源码建議，包括多參與腦力活動、社交活動、運動等。

護腦有成效　吃「麥」得高分

近年來，「麥得飲食」成為一項受矚目的預防失智症方法，這種飲食法是結合地中海飲食和得舒飲食，主要以天然，植物性食物為主，亦被稱為「心智飲食」，能對神經系統產生保護作用，led编程源码有益於大腦和心血管健康。經研究指出，針對高齡長者實行麥得飲食，5年之後可明顯減緩認知功能衰退速度，而且可降低53%罹患阿茲海默症的風險。

麥得飲食法　10種健腦食物

麥得飲食繼承地中海飲食與得舒飲食優勢，有益大腦健康，延緩認知功能退化，其飲食型態有彈性，執行輕鬆。php源码 wamp

1、全穀類：每天至少攝取3份，如糙米、藜麥和燕麥片等。

2、豆類：每週至少攝取4餐，如黃豆、毛豆、黑豆等。

3、白马 指标源码家禽：每週至少攝取２餐，如雞肉、火雞等，不可油炸。

4、魚類：每週至少攝取１餐，如鮭魚、鮪魚、鯖魚。

5、深綠蔬菜：每週至少攝取６份，如菠菜、青花菜、地瓜葉等。

6、其他蔬菜：每天至少攝取１份，如菇類、甜椒、蘿蔔等。

7、莓果：每週至少攝取２份，如草莓、藍莓、蔓越莓等。

8、橄欖油：最為主要烹調用油。

9、堅果：每週至少攝取５份，如腰果、杏仁、核桃等。

10、紅酒：每天一杯120 cc左右。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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