文：唐婧
為什麼你比別人容易焦慮： 焦慮型人格與原生家庭創傷
課前提要
透過上一階段的焦慮焦慮焦慮家庭課程，我們找到了焦慮產生的星人型人深層心理成因——心理創傷，並且用恢復控制感的自救指南辦法幫助自己緩解創傷所引發的焦慮。在這節課裡，麼比我們將陪伴大家更深入地探索焦慮產生的別人人格基礎——焦慮型人格，找到原生家庭和成長歷程在我們身上留下的容易Ns大气层源码印記和影響，繼而在後續的格與課程和練習中，能夠針對性地處理這些問題，原生幫助大家走出陰影和擺脫束縛，創傷更深層地緩解焦慮。焦慮焦慮焦慮家庭
通常來說，星人型人我們都以為焦慮的自救指南產生主要源於外部壓力。但仔細觀察你會發現，麼比不同的別人人在面對同樣壓力事件的時候，所感受到的容易焦慮程度是不同的。比如小時候考試，有些孩子總容易緊張、生病、肚子疼；而另一些孩子則相反，吃得香、睡得熟，幾乎不受影響。又比如，平時生活中遇到衝突，有些人會耿耿於懷，翻來覆去地想，久久無法消化負面情緒；而另一些人則心態樂觀，處理完就沒事了，並不放在心上。那麼，是什麼造成了我們在面對壓力時不同的心理感受呢？這就要歸因於我們的人格基礎了。
根據我在臨床心理諮詢工作中的觀察，絕大部分來訪者的深焦慮狀態都與其自身的人格特點（你可以把它理解為「性格特點」）密切相關，也就是說，他們本身就屬於「焦慮型人格」。同樣的壓力事件，對於心理健康狀態較好的人而言，不會造成持續的破壞性困擾，但對於「焦慮型人格」的人而言，就會產生很大的彩虹娱乐源码心理壓力，並且久久難以排解。這一點我們會透過具體的例子來進一步解釋。
那麼，「焦慮型人格」有哪些特點呢？「焦慮型人格」的人往往情感細膩豐富，內心敏感多疑，說話和做事顧慮多，常常糾結於「對不對」和「該不該」，在生活中小心翼翼，擔心比較多。在人群中傾向於忍讓，常常悄無聲息地受傷又默默平復自己，把委屈都藏在心底，裝作一切都好。常在意別人對自己的評價，不願給別人添麻煩，很少有勇氣激烈地表達自己的需求和想法，屬於生活得很累又容易受傷的類型。
那「焦慮型人格」又是怎麼形成的呢？透過大量的心理案例，我們不難發現，「焦慮型人格」的形成與我們的原生家庭氛圍及個人成長經歷密不可分。常見的有：童年與父母分離，成長環境動盪，因為長期寄人籬下，缺乏安全感，所以生活得小心翼翼，會察言觀色，焦慮感比較強。此外，原生家庭中的父母（或撫養者），對孩子有過於嚴格的要求和控制，或者實施指責、否定、打擊式的教養方式，或者忽略孩子、情感交流匱乏等。這些都會造成孩子內心的壓抑和創傷，孩子養成謹小慎微、討好、容易內疚和自責的永恒骑士源码性格，這樣的孩子在成年後往往也呈現出深陷焦慮的狀態。
在這裡補充解釋一下：所謂「原生家庭」，是指我們從小長大的家庭環境，不一定是你親生父母所在的家庭。如果你是爺爺奶奶撫養長大的，或者你是親戚撫養長大的，又或者你是被收養的，那這個（或者這幾個）撫養你長大的家庭就是你的原生家庭，不管你的親生父母有沒有在其中。與「原生家庭」對應的另一個概念是「核心家庭」。
所謂「核心家庭」，是指由你和伴侶組成的家庭。比如，你現在和你的妻子或丈夫組成的這個家庭，就是你的「核心家庭」。而對於你的孩子而言，你的「核心家庭」則是他的「原生家庭」。
舉兩個例子來幫助大家理解這個概念。
我的來訪者H女士是典型的「焦慮型人格」：
她從小父母離異，由叔叔嬸嬸撫養長大。寄人籬下的十多年裡，她常被兩個表姐欺負，嬸嬸對她也不好，常無故找碴，對她非打即罵。因為沒有父母的庇護，她只能忍氣吞聲、察言觀色，儘量躲著家中的是非，即使受了委屈也不敢反抗，只能默默壓抑在心裡，為此，她從中學時代就開始焦慮、失眠。
長大後，她離開叔叔家去外地工作，也有了自己的家庭，但內心仍然充滿焦慮。特別是ImGui辅助源码有了孩子以後，焦慮感更為強烈。總是擔心孩子的種種，在幼兒園會不會被別的孩子欺負？會不會被老師打罵？有沒有吃飽？在玩耍中有沒有受傷？這些都是生活中的小事，她卻糾結不安，徹夜難眠。
來訪者K先生也是「焦慮型人格」：
父親從小對他要求很高，希望他長大一定要出人頭地。所以，小時候他學習一直很刻苦，成績總是名列前茅。他記得有一次自己被關在家裡念書，聽見窗外小朋友們在院子裡玩，他也想玩，於是不知不覺走神了，呆呆看著窗外。正巧這時父親經過看見了這一幕，大發雷霆，還取下腰間的皮帶狠狠抽了他一頓。從此以後，他再也不敢懈怠。而這樣的經歷，在他的童年裡數不勝數。
長大以後，他成了一個容易焦慮的人，在工作中小心翼翼，害怕出錯，主管或者客戶稍有不滿意，他就焦慮得整夜睡不著。在人際關係中他也感覺壓力很大，總希望在人前展示出自己完美的一面，不敢讓別人失望。在家中他也處處謹慎，生怕父母對自己不滿意……久而久之，焦慮越來越嚴重，後來出現心慌氣短、身體發麻等「驚恐發作」症狀。
上兩位來訪者與其原生家庭經歷，在「焦慮型人格」的人群中不勝枚舉。除此以外，整数源码公式「焦慮型人格」的人往往因為謹慎和壓抑的性格，不善於傾訴自己的負面情緒，在人前極力偽裝，把所有壓力都憋在心裡。久而久之，壓抑在內心的負面情緒和心理能量找不到爆發的出口，就從身體層面失控地爆發出來，出現了種種焦慮症狀。
說到這裡，有些朋友可能會想：「只有缺乏愛的原生家庭才會給孩子帶來創傷吧？我的父母都很愛我，我怎麼會有原生家庭創傷呢？」其實，還真不是這樣。即使充滿愛的原生家庭，也可能會帶來創傷。
再舉兩個例子，幫助大家理解「原生家庭創傷」這個概念。
我的來訪者A女士因為自卑而焦慮，總覺得自己沒有能力，什麼事都做不對、做不好。
在諮詢中，我問她：「這種自卑和妳的原生家庭有關係嗎？」
她很堅定地說：「沒有，我的原生家庭非常好，爸媽都非常愛我。尤其是我媽媽，我們一直到現在都會每天打電話，一聊聊很久，甚至經常聊到半夜。」
我問她：「那妳會跟媽媽聊什麼呢？」
她說：「什麼都聊，生活中的、工作中的所有事情我都跟媽媽說，媽媽幫我分析、出主意，告訴我哪些地方做得對，哪些地方做得不對，告訴我該怎麼辦。」
我問她：「這種情況從什麼時候開始的？」她說：「從小就這樣……。」
說到這裡，聰明的你們發現問題了嗎？是的，正是因為A女士的媽媽太愛她，凡事都要參與，替她解決，所以，原生家庭的教養氛圍呈現出一種「高控制型」的特點。孩子就漸漸認為，我是沒有能力的，我解決不好這些事，我的解決方法都是不對的、不妥的，只有媽媽的方法才是對的、好的。長此以往，A女士就失去了自主解決問題的能力，變得越發不自信和自我否定，焦慮也就接踵而來。
我的另一位來訪者C先生，常常覺得委屈和受傷。他對別人非常好，點菜的時候讓別人先點，認領工作的時候讓別人先挑，凡事都優先考慮別人的感受，但身邊的人卻不顧及他的感受。
C先生問我：「為什麼好人卻沒有好報？」
我問他：「別人不顧及你的感受，你為什麼不能向他們要求呢？」
他說：「這怎麼可以提？從小父母就告訴我，要懂事，不要動這不要動那，該給你的父母都會給你，不該給你的，你要也沒用。所以我從小就不提要求，只是努力滿足父母的期待，然後在心裡默默盼望父母給我想要的東西。」
說到這兒，你發現問題了嗎？C先生之所以壓抑自己的需求而不表達，是因為他在原生家庭裡就是這樣被教育的。
所以，所謂原生家庭帶來的創傷，不是說一定要在原生家庭裡遭受虐待，也可能是一些潛移默化的問題模式的影響。即便父母愛我們，他們也不可能是完美的父母，也會帶給我們傷害和負面影響。因此，我們探尋原生家庭的問題不是為了歸罪於原生家庭，更不是為了把責任推給父母，而是為了更好地發現自己問題產生的原因，進而有針對性地調整，幫助自己緩解焦慮，實現更好的自我成長。
練習：你是「焦慮型人格」嗎？
觀察一下你有哪些「焦慮型人格」的特質？如果你的答案是「是」，建議你在學習本階段內容的同時，把第一階段中第四課的練習再做一個心理週期（二十八天）。
回顧你的原生家庭及成長經歷
觀察看看，你的「焦慮型人格」特質，可能和原生家庭裡的哪些因素有關？
透過以上思考我們不難看出，焦慮之所以難以解決，是因為它有著漫長的生長路徑和累積過程，是由現實中無數的壓力事件堆積起來而產生的，可謂「冰凍三尺非一日之寒」。所以，疏解它也需要一個過程，需要我們付出努力去自我成長和做心理調節，讓自己的內在慢慢發生改變。記住，在心理成長的路上，慢就是快，不要給自己太大的壓力。還記得我們在第一階段第一課後面提到的「允許」練習嗎？下面，也請你寫下這幾個字，每天都看一遍：
我允許自己慢慢來！我會慢慢越變越好！
在接下來的課程裡，我會教大家如何針對不同類型的原生家庭陰影和創傷進行自我調整，進而實現焦慮的緩解和擁有更加自由舒展的人生狀態。
延伸話題
很多朋友問我，治療焦慮只服用藥物而不做心理治療可不可以？
這麼說吧，抗焦慮藥物主要幫助我們緩解身體層面的症狀，藥物是不能幫助我們解決心理困擾的。所以你會留意到，僅僅透過服藥治療焦慮的患者，症狀會不斷地復發。
但如果同時配合心理治療，效果就會穩定和持久得多。因為，如果心理層面的問題沒有得到解決，人格狀態和思維模式就沒有得到調整，焦慮也不可能從根本上得到解決。只有從心理層面深入發掘問題，去看到創傷，去清理傷口，去疏導和修復，去包紮和縫合，才能讓我們的心結打開。內心壓抑的能量釋放出來，我們才能跟自己握手言和，實現輕鬆舒展的狀態，焦慮也才能真正離我們而去。
書籍介紹
本文摘錄自《焦慮星人自救指南：擺脫自我批判、完美主義，探索焦慮核心的修復計畫》，時報出版
作者：唐婧
- momo網路書店
- Readmoo讀墨電子書
- Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（部分商品除外，如實體、成人及指定優惠商品，不得與其他優惠併用）
- 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。
38個引導練習＋10組冥想腳本
找一個安靜的角落，用一支筆，
在失控的焦慮中重新安定自己。
3階段，擺脫焦慮帶來的心理內耗
喜歡自己，比讓世界喜歡你更重要！
每天被事情追著跑，連休息的時間都沒有，卻覺得什麼都沒做好。
就算主管給的要求再不合理，也沒辦法拒絕。
別人的一個眼神、一個表情、一句不經心的話，都會在心裡反復琢磨好久。
時常拿自己跟別人做比較，覺得不如人，自我懷疑。
這些焦慮行為，背後可能隱藏著你沒有意識到的心理傷口：
完美主義、失去控制感、原生家庭創傷……
本書透過3階段帶你突圍，一步步找到焦慮核心，
把焦慮轉化成正面力量，你將發現，走出焦慮一點也不難！
第一階段 焦慮突圍
認識焦慮的底層邏輯，找出「為什麼」。針對引發焦慮的不同原因，提供具體的解決方案，初步緩解焦慮情緒。
第二階段 原生家庭突圍
分析「控制」、「指責」、「忽略」、「角色錯位」四種家庭問題對焦慮型人格的影響，找到成長經歷在我們身上留下的印記，更深層地與焦慮和解。
第三階段 心理內耗突圍
收錄10個不同情境的冥想腳本，包括睡前放鬆、與內在小孩對話、以及公開演講前，重塑自信的15分鐘催眠。幫助你安定身心，遠離焦慮星球！
關於本書
收入、育兒、職場、年齡、外貌……我們的世界被各種各樣的焦慮重重包圍，宛如生活在一座焦慮星球。
這本書是獻給焦慮星人的禮物，它可以是你陷入焦慮時的「急救箱」，跟隨書中的引導，你可以在短時間內找到自己想法中的盲點，發現事情沒有想像的那麼糟。這本書也是你探索原生家庭創傷的「陪伴者」，唯有釐清與原生家庭的關係、擺脫束縛，才有力量重建自我。
作者說，適度的焦慮不一定是壞事，它其實是一種保護機制，提醒我們要預先做好準備。因此我們要做的並不是消滅焦慮，而是學著理解焦慮，緩和它的強度。期待所有焦慮星人，都能藉著這本「焦慮自救指南」，與焦慮和平共處。
Photo Credit: 時報出版【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。立刻點擊免費加入會員！
責任編輯：翁世航
核稿編輯：潘柏翰