（中央社）面對高齡化挑戰，華盛除了借助新科技延緩老化，頓郵鍛鍊任何年齡開始運動都不嫌晚。報愛93歲的爾蘭愛爾蘭男子摩根，73歲時展開室內划船訓練，男歲已拿過4屆各級別的高齡javaweb文件上传源码世界冠軍，體力和耐力等同40歲的身體健康人士，肌肉量達80%、肌肉如惠比特犬般結實。體力

摩根（Richard Morgan）原本是有歲麵包師傅和電池製造商，退休後多出許多空閒時間，華盛便和在大學擔任划艇運動員的頓郵鍛鍊万表商城源码孫子參加訓練，當時他已73歲，報愛教練邀請摩根使用器材，爾蘭自那時候開始，男歲摩根持續訓練至今已20年，被當成個案研究。

《應用生理學期刊》（Journal of Applied Physiology）上個月發表報告，《華郵》16日報導，認為摩根案例為「好好變老」的課題，開啟更寬廣的知識和視野。

研究人員針對摩根的訓練、飲食、淘宝查号平台源码生理學深入瞭解，認為摩根是健康老化的模範。荷蘭馬斯垂克大學（Maastricht University）的博士研究員範霍倫（Bas Van Hooren）說，想瞭解老化，必須關注像摩根這樣「積極生活的老年人」。

範霍倫的同事認識摩根的另一名孫子，團隊便邀請當時92歲的摩根到實驗室，測量身高、體重、身體組成，收集飲食資訊，PLC调试神器源码檢查新陳代謝和心肺功能，並讓摩根上划船機模擬2000公尺計時賽，監測他的心臟、肺部、肌肉狀態。

摩根體重約75公斤（165磅），當中80%是肌肉、15%是脂肪，這樣的組成就算對一名小他幾十歲的男子來說都是很健康的，華郵形容如惠比特犬般結實。

計時賽中，js投屏源码他的心率最高每分鐘153下，「遠高於同年齡層預期的最大心率」，也是90多歲人士有史以來能夠到達的最高峰之一，顯示心臟功能強大；另外很快就到達這個高峰，意味心血管很健康，與30歲、40歲的健康人士素質相當。

摩根的實驗結果令研究員傑克曼（Philip Jakeman）極為振奮，直呼「這是在研究室時光中，最鼓舞人心的日子之一。」

除了摩根晚年才開始訓練之外，摩根的訓練內容「既簡單、時間也不長」，也令研究人員印象深刻。

摩根「持續性」運動，每週室內划船30公里，平均每天花40分鐘；他結合低強度、中等強度、高強度，占比分別為70%、20%、10%；此外，他每週進行2至3次重訓，使用啞鈴完成3組弓箭步和彎舉，重複做直到肌肉疲勞無法繼續。

飲食方面，摩根攝取大量蛋白質，通常攝取量超過同等體重建議的60克。

印第安納波爾州立大學（Ball State University）人類表現實驗室主任崔普（Scott Trappe）表示摩根的案例十分有趣，讓人類對生命週期運動適應的理解出現新的曙光，研究證明，「人體在任何年齡都保有適應鍛鍊的能力。」

不過科學家也指出，摩根或許有先天基因上的優勢，划船技能是家族遺傳。摩根近年來的表現也比15年前、10年前、5年前退化一些，「運動無法完全消除老化影響」，但摩根的例子證明運動能減緩身體損失。摩根也因此獲得其他樂趣。

摩根2022年才拿下室內划船輕量級90至94歲年齡組世界冠軍，自訓練後共拿過4屆世界冠軍，他透過孫子分享，「從無到有，我突然意識到它（訓練）能為我帶來很大的樂趣」。

新聞來源

• 身體80%是肌肉 93歲男子高齡才鍛鍊體力有如40歲（中央社）

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責任編輯：潘柏翰
核稿編輯：翁世航