菜總是營養有種容易放壞掉的既定印象。你知道什麼菜耐放又營養嗎？營養師高敏敏分享，開必採買物資的買種同時，趕快把這些蔬菜放入購物車吧！不易便秘

耐久放蔬菜　12樣採買清單

1、爛蔬高麗菜：鮮甜的菜清scr指标源码公式十字花科蔬菜炒菜煮湯都好吃！幫助打擊身體自由基、單解降發炎。清血

2、管都顧青花菜：消化後產生的營養「吲哚」物質，能幫助細胞修復降低致癌機率。開必

3、買種洋蔥：辛香類的不易便秘食材能幫助強化免疫系統，拿來炒蛋就很美味！爛蔬

4、菜清淘宝抢购程序源码玉米筍：含葉黃素及玉米黃素，減少3C藍光對眼睛的刺激，玉米筍的熱量低、纖維高，單吃就很爽口。

5、甜椒：豐富植化素、公众号排班源码維生素A、β胡蘿蔔素。維持粘膜健康、提升防護力，可以選擇各種顏色來獲取不同的營養唷！

6、大黃瓜、华为liteos内核源码小黃瓜：含水量豐富的瓜類蔬菜，使肌膚水嫩Q彈！具礦物質鎂可幫助放鬆心情。大黃瓜煮湯、小黃瓜涼拌、單吃或炒菜都很適合！

7、广告伪装新闻源码紅蘿蔔、白蘿蔔：紅蘿蔔鞏固黏膜健康、白蘿蔔十字花科蔬菜抑制自由基、保護細胞！兩個搭在一起料理也對味！

8、黑木耳、白木耳：炒菜、煮甜湯都好吃，水溶性膳食纖維能增加飽足感、助排便。

9、四季豆：很好入口的蔬菜，豐富膳食纖維幫助排便順暢、維持腸道健康。

10、大白菜：口感軟嫩鮮甜，膳食纖維幫助降血脂、清血管。

11、冬瓜：豐富鉀離子減少鈉含量囤積，幫助利尿、消水腫。

12、香菇：多醣體、維他命D，強化免疫力。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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