隨著手機擁有率、拍照使用時間日益增加，修圖兒少的使用上傳少容人際圈也從實體世界轉移到社群平台上。在社群媒體「主題標籤」的濾鏡慮機制下，容易快速促成某些流行文化或價值觀形成，才敢成兒如：鉛筆腿、最新配合源码酒杯腿等標籤象徵追求過瘦的調查體態，加上明星網紅「高富帥」或「白富美」等不切實際審美觀的高達推波助瀾下，兒少為了在社交平台上展現最光鮮亮麗的貌焦一面，也出現越來越嚴重「容貌焦慮」的拍照現象。

同儕成為七成兒少容貌焦慮主因 　近六成嘗試改變外貌

兒福聯盟公布《臺灣兒少的修圖社群時代容貌焦慮》調查即指出，兒少對自己身型外觀的使用上傳少容滿意度，高達七成（71.1%）感到不滿意，濾鏡慮更有8.3%的才敢成兒兒少對自己外貌全部不滿意。進一步詢問是最新否會因容貌焦慮而改變自己，高達近六成（58%）的兒少曾經採取行動，希望透過實際行為以求「變好看」。最常做的是注重穿搭、保養肌膚，云豹源码生成app其次是減肥、染燙髮和化妝。

從調查得知，造成兒少容貌焦慮的主要原因是同儕和網路影響。有六成（60.7%）的兒少因同學或朋友影響而想改變容貌。此外，有四分之一（25%）的兒少是因網路文章或影音內容、19%則受網紅或部落客影響而想改變外表。

四成五以上「照騙」成常態　社群重度使用者容貌焦慮更嚴重

為了在網路上呈現更好的账户管理的源码形象或達成更多互動，三成（30.5%）的兒少會使用濾鏡來變好看，近二成（19.2%）會修飾痘痘等臉部瑕疵，更有14.1%的兒少因為照片不好看而不敢上傳。整體而言，四成五（45.2%）的兒少曾因容貌焦慮而修整照片影片或不敢分享。這些兒少認為，照片只要看起來好看就可以，即使經過修飾與真實有落差也沒關係，表示在他們心中網路上的权证源码怎么写美好呈現比真實樣態更為重要。這不僅耗費了大量時間精力，也扭曲了兒少對自我的認知。

調查也進一步發現，「社群重度使用者」容貌焦慮更為嚴重，有近七成兒少（67%）曾因容貌焦慮而改變自己外表（非社群重度使用者56.5%）。此外，「社群重度使用者」在拍影片或照片時「後製」的比例亦較高，修飾臉部瑕疵為27.3%，比全體兒少高出8.1%；使用濾鏡更多出11.9%，cb图指标源码達到42.4%。

數位排毒與自我接納　5招克服容貌焦慮

容貌焦慮已然成為社群媒體帶來的重要議題。兒盟也呼籲家長和兒少可以採取以下措施來減輕焦慮：

1、數位排毒：減少網路使用時間，降低接觸社群媒體的頻率，逐步減輕容貌焦慮。家長可以與孩子討論「非3C時間」，亦可藉此增加真實親子互動。

2、通知設定：可以將社群媒體的通知設定改為「關閉」，以減少查看通知的頻率。這可以幫助他們減少瀏覽社群媒體的時間，從而降低產生容貌焦慮的機率。

3、鏡子練習：可以透過「鏡子練習」來認識自己的獨特性，接納自我、增加對自己的認同。具體做法是在鏡子前深呼吸，對著鏡子說出：「我想要喜歡你，我想要真正學會愛你。」再一次深呼吸，重複同樣的句子。持續深呼吸，並再加入自己的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些句子，就算必須無聲地說也沒關係。

4、兒盟爸媽Call-in教養專線：專線社工可以提供客觀建議，幫助孩子建立健康的自我形象。

5、兒盟少年專線：少年專線的值日生可以提供專業的情緒支持和諮詢，幫助兒少學習如何應對容貌焦慮。同時分享正向的自我形象觀念，協助兒少建立對自己外表的客觀認知，練習欣賞優點、接納缺點，陪伴兒少找到最適合自己的應對策略。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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