文:安保雅博、天重中山恭秀
「平衡能力偏低」為主要的塑的說明原因
以兩腳站立和行走的人類,姿勢原本就不穩定
人類被認為是平衡從四腳走路進化而來的生物,而大多數的感與個理動物也是用四腳步行,以兩腳行走的肌耐動物相當有限,總是力人類的立鐘論加克隆网页源码以兩隻腳走路的可能只有人類。
然而,行走型這以四隻腳來支撐身體是可專非常穩定的,只要聯想到椅子就可以輕易了解吧!門倒在空間中想要讓物體固定住,擺模需要有三點以上的天重支撐點,當支點越多,塑的說明物體在空間中的平衡重心也就越穩定。
三隻腳的感與個理穩定性也很高,就好比騎三輪車的肌耐情況,因為有三個支點所以摔跤的情況也比較少吧!如果改成用兩輪來支撐的話,則會變得不穩定。
然而,人類在「步行」時,別說是用兩隻腳,用一隻腳都能夠支撐身體。
人類的行走,可以專門以「倒立鐘擺模型」這個理論加以說明。bolg源码關於倒立鐘擺模型,由於有點難以想像是什麼,在此先作一些簡單的介紹。
所謂「鐘擺」,即為時鐘的鐘擺,或是催眠師在五元硬幣上綁一條線, 在你眼前開始搖擺的情況,這個狀態我們稱為鐘擺,將這個鐘擺倒著放置,呈現倒立狀態, 故稱為「倒立鐘擺」。人類的步行與倒立鐘擺有相同之處。
當人在步行時,首先用一隻腳踏出第一步,事實上這就是「向前傾倒的動作」,也就是說「步行」這回事即為「跌倒」的開端。對此情況是否感到意外呢?
在身體向前傾倒時,為了對抗身體傾倒的動作而將另一隻腳踏出去。為了不讓身體真的傾倒而將腳踏出去,反覆這一動作就是「步行」。
因此,當單腳觸及地面時,另一隻腳便會向前踏出。jumpsmash 源码也就是說,要做到穩定行走這件事,是要在一邊傾倒的狀態中,一邊也能穩定得以單腳站立、站穩於地面,然後反覆做出這樣的動作才行。
平常我們「走路」時,沒有多加思考就能夠行走,其實也在不知不覺中,以一隻腳站立著。
而在步行中,當然也有兩腳與地面接觸的瞬間,這樣的瞬間大約占步行的25%,其餘幾乎都是以單腳站立的狀態,因為只有一隻腳,身體原本的穩定性當然會開始動搖,很多人便是在步行時跌倒。
再者,站著穿褲子這件事,也是將單腳抬起。當拿取架上的物品時,也會先踮起腳尖,再將身體往上伸展,igg源码這也是極不穩定的姿勢。
「穩住重心」的全身綜合力
人的身體原本就存在穩定重心、保持姿勢的能力,這個能力稱為「平衡能力」,平衡能力為一種綜合能力,隨年歲的漸長也會隨之變差。
過去曾風行一時的健身型電視遊戲機軟體裡,有測量重心的遊戲,遊玩時COP(Center of Pressure :身體的重心點)經常會搖晃,年輕時這種晃動應會控制在一平方公分以內。
兩隻腳能站立是很稀鬆平常的狀態,但先將腳尖踮起來,再用單腳站立,身體也不會搖搖晃晃,甚至可以維持這樣的姿勢一段時間,這就是「平衡能力優異」的狀態。
然而,隨著年紀增長,動作的晃動也會加大,便成為一個年齡指標,表示「平衡能力不良」。
您的平衡能力稍微偏低嗎?來檢查看看吧!
那麼,javadoc 源码如何彌補平衡能力的不足呢?其中一個動作是「張開雙腳」。
當雙腳張開時,向內側傾倒的力量會從左右兩邊合併起來,身體便可以保持穩定。再者,可提供支撐的平面越廣,搖晃也會被吸收。例如在穿高跟鞋時,會並攏腳步站立,這便是一個容易搖晃的姿勢,如果不年輕的話,無法輕易做到這樣的動作。
雖然說張開雙腳可以保持穩定,但人的雙腳也無法無限向外張開,還有,行走時支撐身體的腳只有一隻,要在雙腳張開的同時往前行走,人類在原則上無法做到這樣的動作。
另一個彌補平衡能力的方法是:借助他物的力量。
「拿手杖」便是如此,與其一根不如用兩根,與其兩根,不如用三根,穩定性會越高。
站起身時以及站在手扶梯上時,抓緊扶手也是借助外力來彌補平衡力不足的行為。
與其說這些輔助動作是在有意識的情況下做的,應說多半是受到潛意識驅使。
讓我們來檢視看看吧!在檢查表上會打幾個勾呢?
如果有一個勾的話,代表你的平衡能力也許是不佳的,但是沒關係,平衡能力只要稍作鍛鍊就能夠恢復至不錯的狀態。
平衡能力檢查
- 倚著靠背時,不知不覺中會倚賴靠攏的力量,身體也失去平衡。
- 要站起身時,下意識地用手抓著椅子的把手或抓著桌子。
- 不擅於從低矮的沙發站起,曾有站不起來的經驗。
- 坐在椅子上時,確認座面,以手迎向座面的姿勢增加。
- 當背後有人叫你,頭往後轉時,曾感到一陣暈眩。
- 物品掉落在地板上時,手會先抓著什麼地方再撿的次數增加。
- 在快要跌倒時,踏出一步來穩住腳步的速度比之前還要慢一些。
- 沒有手杖時,外出會感到不安。
- 搭乘手扶梯時,緊握著扶手不放。
- 一想到地板被弄濕,走得更加小心。
- 在進入浴缸時,一邊握著扶手或是觸摸牆壁的次數增加。
- 穿襪子時,身體不靠著哪裡或是不坐下就會很難穿上襪子。
- 在穿褲子時,站著穿會感到不安。
- 踮起腳尖拿取放在高處的物品時,會搖搖晃晃地很難完成。
- 在收拾餐具時,用兩手拿著餐具走路,筷子和湯匙快掉下去,感到不安。
- 在上下樓梯時,踏出腳步的順序和時機錯誤,有差點踩空的經驗。
- 在下山坡時,會小心翼翼地以小碎步行走。
- 下樓梯時,下意識地放慢速度踏出腳步。
- 騎腳踏車時,會搖搖擺擺晃動。
- 下捷運及巴士時,對於下車的人潮感到有點不安。
- 打勾的數量_個
書籍介紹
本文摘錄自《60天重塑你的平衡感與肌耐力:來自日本百年醫大的體格鍛鍊術,教你站穩生活中的每一步,避免跌倒風險和骨折危機!》,大都會文化出版
作者:安保雅博、中山恭秀
譯者:童唯綺
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你是否曾遇過以下情況?
- 想要站起來時,會下意識用手抓著椅子的把手或扶著桌子。
- 當物品掉落在地板上時,手會想先扶著什麼地方再來撿。
- 不擅於從低矮的沙發站起,曾有站不起來的經驗。
- 穿襪子時,身體不靠著哪裡或是不坐下,就會覺得很難穿上襪子。
- 上下樓梯時,踏出腳步的順序和時機錯誤,有差點踩空的經驗。
- 踮起腳尖,想拿取放在高處的物品時會搖搖晃晃,卻很難完成。
- 搭乘交通工具時,對於擁擠的人潮感到不安,害怕自己會跌倒。
下意識做出的動作,是身體傳達「平衡力/肌耐力不足」的警告,
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責任編輯:翁世航
核稿編輯:潘柏翰