文：安保雅博、天重中山恭秀
「平衡能力偏低」為主要的塑的說明原因
以兩腳站立和行走的人類，姿勢原本就不穩定
人類被認為是平衡從四腳走路進化而來的生物，而大多數的感與個理動物也是用四腳步行，以兩腳行走的肌耐動物相當有限，總是力人類的立鐘論加克隆网页源码以兩隻腳走路的可能只有人類。
然而，行走型這以四隻腳來支撐身體是可專非常穩定的，只要聯想到椅子就可以輕易了解吧！門倒在空間中想要讓物體固定住，擺模需要有三點以上的天重支撐點，當支點越多，塑的說明物體在空間中的平衡重心也就越穩定。
三隻腳的感與個理穩定性也很高，就好比騎三輪車的肌耐情況，因為有三個支點所以摔跤的情況也比較少吧！如果改成用兩輪來支撐的話，則會變得不穩定。
然而，人類在「步行」時，別說是用兩隻腳，用一隻腳都能夠支撐身體。
人類的行走，可以專門以「倒立鐘擺模型」這個理論加以說明。bolg源码關於倒立鐘擺模型，由於有點難以想像是什麼，在此先作一些簡單的介紹。
Photo Credit: 大都會文化出版 所謂「鐘擺」，即為時鐘的鐘擺，或是催眠師在五元硬幣上綁一條線， 在你眼前開始搖擺的情況，這個狀態我們稱為鐘擺，將這個鐘擺倒著放置，呈現倒立狀態， 故稱為「倒立鐘擺」。人類的步行與倒立鐘擺有相同之處。
當人在步行時，首先用一隻腳踏出第一步，事實上這就是「向前傾倒的動作」，也就是說「步行」這回事即為「跌倒」的開端。對此情況是否感到意外呢？
在身體向前傾倒時，為了對抗身體傾倒的動作而將另一隻腳踏出去。為了不讓身體真的傾倒而將腳踏出去，反覆這一動作就是「步行」。
因此，當單腳觸及地面時，另一隻腳便會向前踏出。jumpsmash 源码也就是說，要做到穩定行走這件事，是要在一邊傾倒的狀態中，一邊也能穩定得以單腳站立、站穩於地面，然後反覆做出這樣的動作才行。
平常我們「走路」時，沒有多加思考就能夠行走，其實也在不知不覺中，以一隻腳站立著。
而在步行中，當然也有兩腳與地面接觸的瞬間，這樣的瞬間大約占步行的25％，其餘幾乎都是以單腳站立的狀態，因為只有一隻腳，身體原本的穩定性當然會開始動搖，很多人便是在步行時跌倒。
再者，站著穿褲子這件事，也是將單腳抬起。當拿取架上的物品時，也會先踮起腳尖，再將身體往上伸展，igg源码這也是極不穩定的姿勢。
「穩住重心」的全身綜合力
人的身體原本就存在穩定重心、保持姿勢的能力，這個能力稱為「平衡能力」，平衡能力為一種綜合能力，隨年歲的漸長也會隨之變差。
過去曾風行一時的健身型電視遊戲機軟體裡，有測量重心的遊戲，遊玩時COP（Center of Pressure ：身體的重心點）經常會搖晃，年輕時這種晃動應會控制在一平方公分以內。
兩隻腳能站立是很稀鬆平常的狀態，但先將腳尖踮起來，再用單腳站立，身體也不會搖搖晃晃，甚至可以維持這樣的姿勢一段時間，這就是「平衡能力優異」的狀態。
然而，隨著年紀增長，動作的晃動也會加大，便成為一個年齡指標，表示「平衡能力不良」。
您的平衡能力稍微偏低嗎？來檢查看看吧！
那麼，javadoc 源码如何彌補平衡能力的不足呢？其中一個動作是「張開雙腳」。
當雙腳張開時，向內側傾倒的力量會從左右兩邊合併起來，身體便可以保持穩定。再者，可提供支撐的平面越廣，搖晃也會被吸收。例如在穿高跟鞋時，會並攏腳步站立，這便是一個容易搖晃的姿勢，如果不年輕的話，無法輕易做到這樣的動作。
雖然說張開雙腳可以保持穩定，但人的雙腳也無法無限向外張開，還有，行走時支撐身體的腳只有一隻，要在雙腳張開的同時往前行走，人類在原則上無法做到這樣的動作。
另一個彌補平衡能力的方法是：借助他物的力量。
「拿手杖」便是如此，與其一根不如用兩根，與其兩根，不如用三根，穩定性會越高。
站起身時以及站在手扶梯上時，抓緊扶手也是借助外力來彌補平衡力不足的行為。
與其說這些輔助動作是在有意識的情況下做的，應說多半是受到潛意識驅使。
讓我們來檢視看看吧！在檢查表上會打幾個勾呢？
如果有一個勾的話，代表你的平衡能力也許是不佳的，但是沒關係，平衡能力只要稍作鍛鍊就能夠恢復至不錯的狀態。
平衡能力檢查
- 倚著靠背時，不知不覺中會倚賴靠攏的力量，身體也失去平衡。
- 要站起身時，下意識地用手抓著椅子的把手或抓著桌子。
- 不擅於從低矮的沙發站起，曾有站不起來的經驗。
- 坐在椅子上時，確認座面，以手迎向座面的姿勢增加。
- 當背後有人叫你，頭往後轉時，曾感到一陣暈眩。
- 物品掉落在地板上時，手會先抓著什麼地方再撿的次數增加。
- 在快要跌倒時，踏出一步來穩住腳步的速度比之前還要慢一些。
- 沒有手杖時，外出會感到不安。
- 搭乘手扶梯時，緊握著扶手不放。
- 一想到地板被弄濕，走得更加小心。
- 在進入浴缸時，一邊握著扶手或是觸摸牆壁的次數增加。
- 穿襪子時，身體不靠著哪裡或是不坐下就會很難穿上襪子。
- 在穿褲子時，站著穿會感到不安。
- 踮起腳尖拿取放在高處的物品時，會搖搖晃晃地很難完成。
- 在收拾餐具時，用兩手拿著餐具走路，筷子和湯匙快掉下去，感到不安。
- 在上下樓梯時，踏出腳步的順序和時機錯誤，有差點踩空的經驗。
- 在下山坡時，會小心翼翼地以小碎步行走。
- 下樓梯時，下意識地放慢速度踏出腳步。
- 騎腳踏車時，會搖搖擺擺晃動。
- 下捷運及巴士時，對於下車的人潮感到有點不安。
- 打勾的數量＿個
書籍介紹
本文摘錄自《60天重塑你的平衡感與肌耐力：來自日本百年醫大的體格鍛鍊術，教你站穩生活中的每一步，避免跌倒風險和骨折危機！》，大都會文化出版
作者：安保雅博、中山恭秀
譯者：童唯綺
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你是否曾遇過以下情況？
- 想要站起來時，會下意識用手抓著椅子的把手或扶著桌子。
- 當物品掉落在地板上時，手會想先扶著什麼地方再來撿。
- 不擅於從低矮的沙發站起，曾有站不起來的經驗。
- 穿襪子時，身體不靠著哪裡或是不坐下，就會覺得很難穿上襪子。
- 上下樓梯時，踏出腳步的順序和時機錯誤，有差點踩空的經驗。
- 踮起腳尖，想拿取放在高處的物品時會搖搖晃晃，卻很難完成。
- 搭乘交通工具時，對於擁擠的人潮感到不安，害怕自己會跌倒。
下意識做出的動作，是身體傳達「平衡力／肌耐力不足」的警告，
但只要稍加鍛鍊，就能夠漸漸恢復至良好的狀態！
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責任編輯：翁世航
核稿編輯：潘柏翰
