1.除了胡萝卜之外 还有什么食物可以补充维生素A?
2.含胡萝卜素的萝卜萝卜食物
除了胡萝卜之外 还有什么食物可以补充维生素A?
补充维生素A的方法多样,除胡萝卜外,源码源码还有多种食物可供选择。最新牛奶是萝卜萝卜较好的选择,因为牛奶中的源码源码维生素A含量丰富,能够满足人体需求。最新采集QQ源码同时,萝卜萝卜多摄入绿色和红色蔬菜,源码源码如红心白薯在冬季是最新很好的补充胡萝卜素来源。动物肝脏也应定期摄入,萝卜萝卜如蛋黄、源码源码猪肝、最新鸡肝和牛肝,萝卜萝卜它们都能提供大量维生素A,源码源码并有助于储存。最新日常饮食中加入各种绿色蔬菜,如菠菜、瑞丽源码油菜、韭菜、芹菜叶和香菜,有助于预防维生素A不足。
具体食物与维生素A含量的对应关系如下:蛋黄中的维生素A含量为国际单位;油菜含1.毫克胡萝卜素;鸡蛋(全)含国际单位;菠菜含2.毫克胡萝卜素;奶粉含国际单位;韭菜含3.毫克胡萝卜素;牛奶含国际单位;香菜含3.毫克胡萝卜素;黄油含国际单位;芹菜叶含3.毫克胡萝卜素;奶油含国际单位;芹菜茎仅含0.毫克胡萝卜素;猪肝含国际单位;茴香菜含2.毫克胡萝卜素;牛肝含国际单位;辣椒含1.毫克胡萝卜素;羊肝含国际单位;苋菜含1.毫克胡萝卜素;鸭肝含国际单位;胡萝卜(黄)含4.毫克胡萝卜素;河螃蟹含国际单位;胡萝卜(红)含2.毫克胡萝卜素;松花蛋含国际单位;南瓜含2.毫克胡萝卜素;鲜黄玉米含0.毫克胡萝卜素。
通过多样化的饮食结构,合理搭配上述食物,可以有效地补充维生素A,菜花源码满足身体所需。在日常生活中,应注重蔬菜、水果、动物肝脏以及富含胡萝卜素食物的摄入,以确保维生素A的充足供应,维持健康。
含胡萝卜素的图论源码食物
富含胡萝卜素的食物主要是橙**和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每克可含胡萝卜素毫克以上,每天只要吃~克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、javasnowflake源码小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每克含胡萝卜素为1.5~7.4毫克。
富含胡萝卜素A的食物(毫克/克)
食物名称 含量
甜薯(红心) 5.
胡萝卜 (黄) 4.
(红) 2.
菠菜 3.
韭菜 3.
青菜 3.
太古菜 2.
空心菜 2.
苋菜 1.
辣椒 1.
芒果 3.
杏 1.
维生素A
天然维生素A只存在于动物性食品如:动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中;植物所含的胡萝卜素进入人体,可在肝中转变为维生素A(1毫克胡萝卜素=0.毫克维生素A)。
维生素A能促进生长发育,保护夜间视力,可增加抗病力和抗癌作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症,但切不可摄人过多,以免造成慢性中毒。红**蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。
富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有~国际单位的维生素A(每克)。