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1.除了胡萝卜之外 还有什么食物可以补充维生素A？
2.含胡萝卜素的萝卜萝卜食物

除了胡萝卜之外 还有什么食物可以补充维生素A？

       补充维生素A的方法多样，除胡萝卜外，源码源码还有多种食物可供选择。最新牛奶是萝卜萝卜较好的选择，因为牛奶中的源码源码维生素A含量丰富，能够满足人体需求。最新采集QQ源码同时，萝卜萝卜多摄入绿色和红色蔬菜，源码源码如红心白薯在冬季是最新很好的补充胡萝卜素来源。动物肝脏也应定期摄入，萝卜萝卜如蛋黄、源码源码猪肝、最新鸡肝和牛肝，萝卜萝卜它们都能提供大量维生素A，源码源码并有助于储存。最新日常饮食中加入各种绿色蔬菜，如菠菜、瑞丽源码油菜、韭菜、芹菜叶和香菜，有助于预防维生素A不足。

       具体食物与维生素A含量的对应关系如下：蛋黄中的维生素A含量为国际单位；油菜含1.毫克胡萝卜素；鸡蛋（全）含国际单位；菠菜含2.毫克胡萝卜素；奶粉含国际单位；韭菜含3.毫克胡萝卜素；牛奶含国际单位；香菜含3.毫克胡萝卜素；黄油含国际单位；芹菜叶含3.毫克胡萝卜素；奶油含国际单位；芹菜茎仅含0.毫克胡萝卜素；猪肝含国际单位；茴香菜含2.毫克胡萝卜素；牛肝含国际单位；辣椒含1.毫克胡萝卜素；羊肝含国际单位；苋菜含1.毫克胡萝卜素；鸭肝含国际单位；胡萝卜（黄）含4.毫克胡萝卜素；河螃蟹含国际单位；胡萝卜（红）含2.毫克胡萝卜素；松花蛋含国际单位；南瓜含2.毫克胡萝卜素；鲜黄玉米含0.毫克胡萝卜素。

       通过多样化的饮食结构，合理搭配上述食物，可以有效地补充维生素A，菜花源码满足身体所需。在日常生活中，应注重蔬菜、水果、动物肝脏以及富含胡萝卜素食物的摄入，以确保维生素A的充足供应，维持健康。

含胡萝卜素的图论源码食物

       富含胡萝卜素的食物主要是橙**和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每克可含胡萝卜素毫克以上，每天只要吃～克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、javasnowflake源码小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每克含胡萝卜素为1．5～7．4毫克。

       富含胡萝卜素A的食物（毫克／克）

       食物名称 含量

       甜薯（红心） 5．

       胡萝卜 （黄） 4．

       （红） 2．

       菠菜 3．

       韭菜 3．

       青菜 3．

       太古菜 2．

       空心菜 2．

       苋菜 1．

       辣椒 1．

       芒果 3．

       杏 1．

       维生素A

       天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A（1毫克胡萝卜素＝0．毫克维生素A）。

       维生素A能促进生长发育，保护夜间视力，可增加抗病力和抗癌作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症，但切不可摄人过多，以免造成慢性中毒。红**蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。

       富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有～国际单位的维生素A（每克）。